ボケ防止対策する前に生活習慣を見直すほうが大事

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生活習慣を改善してボケ防止!アラフィフ男の物忘れ予防体験談

年齢:40代後半 男性

 

家族構成:私、妻、長男、長女、次女

 

周りにに認知症予防に励んでいるひとはいますか?:母が認知症予防に取り組んでいます。 認知症予防には、なにか新しいことに取り組むと良いとされているので、趣味として日記を書き始めています。

 

日記は、その日一日を振り返り、思い出しながら書くことになるので、記憶力を鍛える非常に効果的な方法です。

 

しかし、実際に日記を書いてみると、継続するのが大変だったようです。 毎日、同じ時間に日記を書いたり、難しく考えてしまったりすると続かないので、書けるときにこまめに書く、行動記録を中心に書くというやり方に変えてみたところ、毎日欠かさずに書けるようになったそうです。

 

私のボケ防止対策:健康のために週に3日、毎朝40分程度のウォーキングやジョギング、ラジオ体操などの有酸素運動を行ったことがあります。

 

有酸素運動は脳のコンディションを整え、物忘れの原因になるストレスの解消にもなるので一石二鳥です。 また、記憶を司っている「海馬」という器官が鍛えられるので、物忘れの予防にもなります。

 

今でも、週3日は行えない場合もありますが、最低でも週に一度はウォーキングやジョギングで汗を流しています。ストレッチ、散歩

人の名前がでない、ものを置き忘れるこって病気?

40代後半になってから、物忘れをすることが多くなってきました。例えば、今の今まで電話をしていた相手の名前を忘れてしまうことがあります。

 

取引先の担当者が変わって挨拶の電話を受けたときには、電話を切ったあとに、「あれ? なにさんだっけ?」と、担当者の名前を忘れてしまい、後日こちらから電話したときに名前を言えず、気まずい思いをした経験があります。

 

また、同じことを何度も言ってしまったり、聞いてしまったり、行ってしまったりすることも多くなりました。自覚がないので指摘されて気づくケースが大半です。

 

物をしまい忘れたり、置き忘れたりすることも増え、いつも探し物をしている状態です。

 

探しても見つからない場合、盗まれたと人を疑ってしまうのですが、結局、私の記憶違いであるケースがほとんどです。

 

自分の物忘れが心配になり、最近ボケ防止にいろいろと対策に取り組み始めました。

 

40代後半になってから物忘れが多くなってきたのですが、最近、とくに酷くなっています。

 

これ以上酷くならないように、物忘れを予防のため、そして将来ボケないように生活習慣を改善することにしました。

 

現在、以下の3つの生活習慣の改善に取り組んでいます。

 

ストレスを溜めない。瞑想して解消する

 

物忘れの原因の一つであるストレスを溜めないようにし、ストレスが溜まったら瞑想して解消するように心掛けています。

 

そして体が疲れると心も疲れてしまい、記憶力の衰えに繋がるので、休むときにはしっかり休息をとるようにしています。

 

休みの日には気分転換のために、子どもとキャッチボールやバスケットボールをして体を動かす機会も多くなりました。

 

家族と美味しいものを食べに行って楽しい気分になると、気持ちがスッキリするので、今では毎週末の外食が定番です。

 

最近ではマイドンフルネス瞑想もはじめてストレスをコントロールしています。

 

栄養バランスの良い食事を心掛ける

 

体の栄養バランスが崩れてしまうと、記憶力の衰えに繋がります。

 

昼食をハンバーガーのようなジャンクフードやコンビニ弁当で済ませてしまう場合が多かったので、野菜をメインとした妻の手作り弁当を食べる生活に変えました。

 

これまでは、あまり野菜を食べない食生活だったので、朝食も夕食も野菜を中心とした食事をとるように心掛けています。

 

夜更かしせず早寝、早起きを心がける

 

睡眠不足や不規則な生活は、物忘れが酷くなる原因になります。

 

深夜までテレビやスマホを見ていると、モニターの光で寝つきが悪くなるので、睡眠不足になりがちです。

 

深夜までテレビを観たり、ネットをするためにスマートフォンやPCを使ったりすることが少なくなかったので、早寝のためにこれらをやめました。

 

朝は6時に起床し、天気の良い日は太陽の光を浴びながら、軽く体を動かしています。

 

今はこの3つのボケ防止対策で将来認知症にならないように努力しています。


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